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小于500卡路里的晚餐食谱 减肥就从这里开始
夏天马上来临,对于减肥你还要是只停留在说说而已的阶段,那么真就要为时已晚了,所以你现在是不是特别担心?渴望着有什么办法能够有立竿见影的效果!其实说到减肥,无非就是“管住嘴,迈开腿”,那么今天咱就先从“管住嘴”开始,这些小于500卡路里的晚餐食谱赶紧拿好,想要瘦身就立刻开始行动起来吧!

对于减肥的MM来说,她们都会犯这样一个毛病↓↓

“看裤子扣儿都系不上了,看来要减肥了!”

可真正要控制食量or多运动的时候,她们会说:“算了,先吃饱了,休息好了,有了力气再减肥!”

N天之后,载撩开你的衣服,这一坨坨的肥肉依旧存在,同时,心里也就泪如雨下了。然后,就自暴自弃ing

其实,减肥可不是不吃饭!而是健康饮食,留意下食物的卡路里来控制自己的体重。呐↓↓看看这些小于500卡路里的晚餐食谱

【鳕鱼蟹肉沙拉卷】

吃海鲜会不容易长胖,因为海鲜当中的脂肪含量比较低,所以你可以试着用鱼虾之类的食物来当做晚餐,看着非常丰盛还保证不会发胖。

1.先将蟹肉放入锅中煮熟,再将一些新鲜时蔬切成小块放入碗中,加入沙拉酱与蟹肉一同搅拌均匀。将切好的鳕鱼平放在案板上,再在上面铺上沙拉。

2.从一侧开始,将鳕鱼向另一端卷成卷状。放入倒有少量油的煎锅中煎熟。

3.煎熟后转入盘中,再淋上一些青柠汁,这样口味会更加鲜美。

【西葫芦小披萨】

就算你对西葫芦这种东西深恶痛绝,几乎从来不会吃上一口,那么你也大可试试这个西葫芦小披萨,因为入口后完全感受不到西葫芦的味道,满满都是芝士和酱料的香味。

1.预热烤箱。将西葫芦切成片,将意大利迷你香肠切成薄片,在西葫芦片表面刷调味酱汁,再在上面撒上芝士粉和香肠片。

2.放入烤箱中烤制,约1-2分钟,直到奶酪融化。

3.最后,你可以再在顶部撒上些香草来提味,然后就可以开动啦。

【煎牛肉配牛油果沙拉】

其实在减肥的时候,适当的吃一些牛肉可以维持身体机能的需要,只要注意烹饪的方式方法,就可以轻松控制体重。

1.先将洋葱、辣椒、蒜放入锅中爆香提味,注意下锅前在锅中加入少量的橄榄油即可。

2.将适量的牛肉放入锅中煎熟,撒上些黑胡椒和盐,此处无需再加入油,用刚才剩下的油就足够了。

3.随后将牛油果和新鲜时蔬切成小块,放入碗中,撒上些许醋和盐,搅拌均匀。

4.最后,搭配已经煎熟的牛肉就开吃吧!

【虾仁时蔬包菜】

都说减肥时要吃草,可是这样的减肥方式会令你的皮肤变得很松弛没有光泽感。如果当你瘦下来之后,像个80岁的老太太一样,你还会想要减肥吗?所以营养均衡很重要。

1.先将虾仁洗净加入黑胡椒进行腌渍。再将腌制好的虾仁导入到锅中煎熟即可。

2.将新鲜时蔬(胡萝卜、黄瓜、牛油果)洗净,用刀切成细丝,放置一旁备用。

3.把生菜一片片剥下(注意不要撕碎),再洗干净。

4.将虾仁和时蔬丝用生菜包好,加上些许芝麻酱即可。

【香煎鸡胸配希腊酸奶沙拉】

女人通常减肥就是简单的吃个沙拉来填饱自己的胃,长此以往沙拉就变成了难以下咽的食物之一,其实沙拉也可以吃的美味还低卡!不信自己看↓↓

1.预热烤箱,将面包片上淋上少许橄榄油,放入到烤箱中烘焙,直到面包烤脆即可。

2.将生菜叶撕成小块,放在盆中洗净。把牛油果切成片,放置一旁待用。

3.调制酱汁,将希腊酸奶放入碗中,加入少许橄榄油、蒜末、柠檬汁和干酪,搅拌均匀直至食材融合在一起,最后加入盐和黑胡椒即可。

4.将事先准备好的鸡胸肉用大蒜、西芹片和盐腌制一段时间。在煎锅中放入少许橄榄油,将鸡肉两面煎制金黄色即可。

5.将调好的酱汁倒入已经码放好的食材当中,用筷子or叉子充分搅拌均匀即可。

(本文图片全部来源自网络)


瘦身增肌怎么做?


不少人都在为身上多出的赘肉苦恼,特别是发现好不容易减掉的脂肪又回来了。但是有了这6个健身锦囊,真是不瘦也难啊!

锦囊一:健身目标

每天要做几个俯卧撑,30分钟的慢跑或者一个小时的动感单车,相信你一定可以做到,设定好自己的健身目标吧!然后将这个健身计划告诉你的爱人、同事或者健身伙伴,或许他们对你有一定的督促作用。自己也可以将这些计划写在便签纸上,贴在冰箱或者公司电脑上,时刻督促自己,相信你不坚持下去也难了。

当然,设定这个计划可不是看看就算了的,你一定要有耐心和毅力去付诸行动,实现它!还在等什么?快和自己的健身教练预约今天的健身课程吧!

锦囊二:更新你的健身计划

如果你是才准备健身的“菜鸟”,那么建议您第一个健身计划为8周时间,因为这在段时间内,你的肌肉会持续增长。但是如果你已经有健身基础,并且已经有很长时间的健身经验,那么您最好一个月(3周到4周)便更新一次健身计划。

你可以调整一下每天健身动作间的顺序,或者增加或者减小重量、组数、时间等等。当然你也可以添加一些新的健身项目。

锦囊三:管住嘴

计算公式:

每周健身1至2次:用体重乘以12,比如,体重200磅的人就是2400卡路里

每周健身3至4次:用体重乘以14,得到的答案是每天3800卡路里。

每周健身5次以上:用体重乘以16,得到的答案是每天3200卡路里。

如果你不健身:用体重乘以10,得到的答案是每天2000卡路里。

注:200磅为180斤

锦囊四:增加“团队合作”类运动

谈到健身,我们往往会想到一个人在跑步机上挥汗如雨,其实男士们也可选择一些团队类运动,比如篮球或者足球,因为这两项运动可以增强你的心肺功能,对于四肢关节的灵活度也有很大帮助。而且团队类运动,可以让你结交更多的朋友,会让你感觉健身不再枯燥无味,也可以给自己一个好心情!

锦囊五:直视你的运动软肋

或许你做了一些总结,那么现在就要开始攻克这些“难关”了。当你健身一段时间后,你可以明显感觉自己在哪一方面学要加强,例如你经常做推举或者卧推,但是你的灵活度或许不够,那么不如尝试一些可以加强身体灵活度的锻炼。如果你的心肺功能很好,长跑不是问题,只是腹肌不给力,那么不妨尝试针对腹肌的训练。

当你向弱项“进攻”时,会有不一样的成就感,瘦身也不再是一种负担。

锦囊六:专属你的健身“歌曲”

国外的研究人员经过研究调查发现:当你健身时,将注意力集中在声音或者感觉上,增强你的想象力时,可以更好的帮助你减脂塑形。因为思想的放松和愉悦会让你的运动神经以及肌肉调整到最佳的状态!

想象在你跑步时,身边有一位美女,难道不会让你更卖力吗?!


口碑才是硬道理 美国最畅销的SUV来华


高性能全尺寸豪华SUV新福特探险者正式上市销售,共推出5款车型。这包括两款2.3升EcoBoost涡轮增压直喷发动机车型,及三款动力澎湃的3.5升EcoBoost涡轮增压直喷发动机车型,并对车型配置进行了全线升级,一些在其他市场的选装配置在中国市场将升级成为标准配置。

新福特探险者在车型设计、动力系统和智能配置上进行了全面升级。包括全新2.3升和3.5升EcoBoost涡轮增压直喷发动机、更多的车载智能技术,以及推出了全新铂金版高端车型系列,将使消费者体验前所未有的强大性能、燃油经济性、多功能性和智能科技。

智能四轮驱动和TMS路况实时管理系统可以用比眨眼还快20倍的速度完成一次对车辆附近地形的检测,实现前后车轴之间扭力分配的无缝切换,为车辆提供更为精准的操控和牵引。TMS路况实时管理系统提供普通、雪地、沙地和泥地四种路况模式,轻松应对不同的路面情况。

新福特探险者在安全配置方面新增了福特开创行业先河的专利技术——后排气囊式安全带,其缓解碰撞冲击力的效果是传统安全带的5倍。


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