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关于瘦身已经说的太多但这个必须看
关于瘦身,我们已经说的太多太多,其实最有效的方法就是运、动!光吃减肥药节食,那是傻子的瘦身方法,聪明的胖妹子通过运动瘦成闪电的案例举不胜数!下面就来看看达人真人秀!! 瘦身达人大滢子瘦身前脸圆圆的,绝对的胖妹子一枚!
瘦身后平坦的小腹!!
1. 减肥减了多久?日常活动怎么安排? 我是个上班族,工作时间8-10个小时不定大概就是开始工作那时开始减的,但是零零散散,自己简单做一些运动,像瑜伽呀,普拉提之类的,但是都效果不明显,也有过节食,很痛苦,我热爱美食丫!!!!一天不能没有肉丫! 体重是有下降,但是身体不好,工作压力大的时候就容易生病,大概3月份的时候,开始系统地减,开始自己慢慢摸索,在网上找资料,发现无氧+有氧是最有效的减肥方法,而且吃和减肥不矛盾呀,所以开始慢慢地不断地提高自己! 喜欢上运动之后真的是精神爽呀!新陈代谢好,睡觉不用闹钟自然醒。 我一般是下班了以后吃点东西,例如一根玉米呀,香蕉呀,苹果呀什么的,然后开始运动的。每天运动1-2个小时 。如果晚上有约会什么的,时间紧,你们运动1个小时也是行的,但是一定要保证无氧+有氧。运动完吃晚饭。每周休息1-2天,其中一天是饮食开放日 休息日的时候,可以什么都不做,也可以做一些简答的拉伸,拉开韧带不用做剧烈的运动,让你的身体肌肉放松。 女生大姨妈怎么办?我不知道你们的个人身体状况如何,我以前是每次都会痛2-3天,但是慢慢运动了以后就不怎么疼了,但是第一天还是要注意一点的,所以我第一天不运动,第二天我就什么事都没有啦,恢复正常运动了。妹妹们可以酌情调节~
2. 关于饮食安排 吃和减肥并不是一个矛盾体,当你完全杜绝一样食物,而这样食物是你本来就很喜欢吃的,你的身体会不停地狂喊“我想要!我想要”,就会暴食.....偶尔放纵一下是可以的! 我没有专门的食谱,但是有这么几点原则: (1)低油低盐,看清楚哟,不是无油无盐! (2)每天至少1斤蔬菜,好吧,我现在对斤的概念不是很了解,总之多多益善。蔬菜的营养成分和好处请自己移步Google~ (3)晚餐减少碳水摄入,就是少吃点饭丫,面丫之类的,但不是不吃!水果蔬菜当晚饭或者正餐,臣妾做不到呀..... (4)碳水:蛋白质:脂肪=5:4:1,要保证蛋白质摄入,最好的蛋白质来源就是肉啦,瘦肉,鸡胸肉,鱼虾,什么的~碳水,可以多吃杂粮,例如杂粮饭,杂粮粥,燕麦,番薯,玉米等等! (5)多喝水!!!!!!!运动的时候少量多次,平时没事多喝点。我不喝汽水之类的 (因为肚子会咕咕叫,被别人听见好尴尬的......) (6)少量多餐。
3. 运动安排 吃饱了喝足了我的身体就有能量推动我运动,才能不断提高运动强度。我的运动一般是前半段无氧/力量,后半段有氧。无氧,最好每天做不同的,例如胸背肩部,腹肌,臀腿,手臂,轮流换,这样每天身上的肌肉都能得到锻炼。有氧,就是慢跑+快走循环,慢跑5分钟,快走5分钟。有氧运动的时候听自己喜欢的动感音乐,很high的有木有!
4. 运动装备。 女生,一定要穿运动bra!保护你的咪咪不下垂,弹跳运动那么多不穿怎么能行?!挑运动内衣一定要自己试穿,试着跳一跳,看看舒不舒服,摸起来棉会比较好一点,感觉哈,看个人喜好~ 我还有2对哑铃,1对3磅,1对5磅,正在考虑入手个10磅的。1张瑜伽垫,1双cross training的鞋子,就是那种跑步走路都行的 (这个也是看个人喜好啦)。 我是真心希望每个人喜欢上运动,生命在于运动嘛!减肥也不是一两天的事,但是只要能坚持,翘臀腹肌人鱼线离你不远啦~

霍建华穿禁欲系西装也性感到爆炸 女友林心如亲曝秘诀


霍建华在520当天认爱林心如,从好朋友升华成恋人,由于2人在两岸三地人气相当高,恋情一爆出便成为各界关注焦点。小两口日前在林忆莲演唱会上首度公开合体,他霸气搂肩护女友的样子,被粉丝大赞"超MAN",而林心如在男友怀里小鸟依人的状态,也使两人的身高差也成为讨论焦点。而先前林心如接受苹果日报采访,更把男友维持好身材的方法曝了光!

霍建华穿禁欲系西装也性感到爆炸

身高168公分的林心如,过去曾开出对象要有180公分的择偶条件,现在身边的护花使者霍建华虽然只有177公分,不过他身材精瘦,看起来比实际上的高,还是能让女友在怀里小鸟依人。

传说中的穿衣显瘦

脱衣有肉(肌肉)

据悉,林心如说:“他为了上镜好看、不浮肿,实行戒糖、戒淀粉的饮食已2年,并靠补充肉类、蛋白质、蔬果来补充能量。体重一直保持在约60公斤左右。”

另外,林心如虽然没有特别忌口,但也算节制,平时多用柠檬水、中药等食材保养,和霍建华一样也喜欢喝点红酒,体重多年来保持在46公斤左右,完全看不出来大男友4岁,保养有道。

“从来没胖过”记录保持者

回顾一下霍建华饰演过的角色,发现老干部从来都是瘦身模范生,每一部戏都是个美瘦子。

霍建华瘦身食谱大公开!

早餐:水煮蛋水煮蛋水煮蛋……

午餐:一点点蔬菜、海鲜或鸡肉

晚餐:一点点蔬菜、鸡肉或鱼肉

哎呀……如此简单又寡淡的饮食果然适合主上那飘逸的个性。为了控制体重,每次拍戏前霍建华都会把自己的饮食需求告知剧组,以便剧组为自己安排适当的饮食,不一定全部水煮,但清淡、不油腻绝对是不能忽视的重点。而且蔬菜+白肉,少吃红肉也是老干部牌食谱的重点哦!

锻炼是必须的!

霍建华平时一直在用运动保持身材。虽然不是健身狂人,但他都会把固定的时间留给锻炼和健身,以此来保持身材,防止发胖。最常做的运动包括散步、爬山、打篮球。天气好就户外锻炼,天气不好就跑进健身房挥汗如雨。为了做个上镜的瘦子,老干部也是蛮拼的!

编辑语:

减脂=少淀粉+适量蛋白+健康油+高纤维

健康减肥其实不难,一句话就是运动+饮食。运动减肥要持之以恒,但饮食减肥要注意的事情可不少!制定专属自己的减肥餐,除了严格控制好热量的摄入外,营养的均衡也很重要。所以千万不要以为减肥就不能吃肉,靠谱的减肥餐里,吃肉也少不了。

1、少吃淀粉——但不能不吃,优选低脂食物

人体是以糖类为能量来源的,就算是食用了脂肪或者蛋白质,也要在体内转化为糖才能够用于产能。如果没有摄入碳水化合物(淀粉及糖),摄入足够的蛋白质和脂肪,人体也会将蛋白和脂肪转化为糖,用以维持生命。

我们人类的消化系统是为了吸收糖类而优化的,所以对蛋白质和脂肪的吸收效率比较的低。在无糖的状态下即使吃得再多,吸收的蛋白质和脂肪也远远不够我们每一天的基本消耗,余下的热量亏空靠的就是燃烧我们自身的蛋白质和脂肪了。因此,减少淀粉的摄入是能够有效减脂的。

“阿特金斯减肥法”所推崇的就是不吃淀粉(碳水化合物)减肥法,但是长期保持低碳水化合物摄入饥饿感会非常强烈,由此引起的过度蛋白质脂肪摄入还会额外加重肾脏肝脏的负担,所以通常需要有专业人员(医生)指导和观察下才能进行,以保证不会损害健康。

所以,为了健康着想,淀粉还是不能不吃,在减肥餐单里有少量的淀粉以维持正常的生命活动才是健康首选。

推荐健康淀粉类食材:全麦面包为代表的全谷物、燕麦片、糙米、红薯等粗粮。

健康淀粉假冒者:含糖的谷类麦片、精制米面。

2、多吃优质蛋白——关键适量

蛋白质的来源包括植物性蛋白和动物性蛋白,不论是何种,关键是优质和适量。蛋白质在我们体内的代谢时间比较长,可以长时间保持饱腹感,有利于控制饮食的量。

同时蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌,减少赘肉的产生。最重要的是,多余的蛋白质不会在体内储存,也不会大量的转化成脂肪,除用于机体正常生理需求以外,大部分以能量的形式代谢掉。

推荐优质蛋白类食材:

白肉——鸡肉、鱼肉等。跟红肉笔记来,白肉所含的脂肪更少。但鸡肉的皮和骨头所含的饱和油脂很高,如果取出鸡皮和骨头,只吃肉会更好。

蛋白——水煮鸡蛋的蛋白可以加入你的减肥餐单里,它可是最简单又优质的蛋白来源。但注意尽量少食用蛋黄,蛋黄里含的胆固醇等脂类比蛋白高处许多。

豆类——大豆的产品和豆类,例如豆腐等食物都能提供丰富的蛋白质,而且豆类制品是植物性蛋白,脂肪含量低,对降低人体的胆固醇水平非常有帮助。

低脂奶制品——假如你想要让你的减肥餐单更加美味,可以选择低脂奶制品。它的种类繁多,包括了牛奶、酸奶、奶酪。每天都喝一杯牛奶可以保障你在吸收蛋白的时候也吸收了钙。

编辑语:

想瘦的小伙伴们记住了吗?看来霍老干部绝对不是白白这么瘦的哦!赶紧实施起来吧!


“瘦美人”必备一周减肥食谱 赶紧收藏


不吃主食、不吃早餐、绝食减肥是目前最常见的减肥误区,不仅反弹几率高,而且对身体的伤害极大。那么,想要减肥,如何更好的安排饮食呢?下文小编为大家介绍了一份营养与减脂兼顾的一周减肥食谱,这份一周减肥食谱中所采用的食材都是大家经常见到的,不仅做法简单,而且美味又可口,被誉为是“瘦美人”必备一周减肥食谱。想瘦的MM,赶紧围观哦!

一周减肥食谱的制定原则

一周减肥食谱的制定应该遵从低能量、低脂肪、适量优质蛋白质、含复杂碳水化合物;纤系等减脂植物的合理搭配;增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重原则。除此之外,一款兼顾减脂与健康的超优质辅瘦同样不容忽视。谈到辅瘦,时下众多的辅瘦品牌中,最受欢迎的当属被誉为顶级体重管理品牌的Amywish,因为Amywish旗下的每款产品,均通过萃取原料精华,并配合全球顶尖技术精制而成,所以不管是减脂效率,还是安全性、有效性方面,都深得肥胖人士的信赖!

一周减肥食谱第一天

早餐:薏米粥一碗、荷叶小黄瓜一份、枸杞30克冲水服用。中餐:红豆糯米饭一份、黄花菜炒肉一盘。晚餐:猪肚莲藕汤、米饭一小碗、枸杞30克冲水服用。第一天的配餐主要帮助诸位解决周末满足完口腹之欲后的水肿问题,不但可以消肿利尿,减肥的效果也不错呢!而且气血虚的美眉可以经常食用,打造水当当的红润面孔。

一周减肥食谱第二天

早餐:皮蛋瘦肉粥一碗。中餐:章鱼绿豆煲酿莲藕、米饭一碗、枸杞30克冲水服用。晚餐:木耳鱿鱼汤、米饭半碗、胡萝卜榨汁一杯。木耳鱿鱼汤——黄瓜250克,鱿鱼干2条,瘦肉200克,绍菜 200克,木耳、姜各少许。做法:1.瘦肉洗净切了状;鱿鱼浸水发后用锅炒过。2.木耳浸发;黄瓜洗净切粒;绍菜洗净切块。3.将适量清水堡滚,放火材料袋滚,慢火堡2 寸,放盐调味。今天的配餐有助于打开美眉们的胃口,在享受美味的同时,又减轻了体重,真正是越吃越瘦的彻底享受。

一周减肥食谱第三天

早餐:蜂蜜2勺温开水冲服、地瓜饼两块、拌菠菜一份。中餐:茯苓豆腐、细面馒头一个。晚餐:粉红魔芋丝、过水面条一小碗、苹果汁一杯。茯苓豆腐做法:1.豆腐挤压除水,切成小方块;2.香菇、胡萝卜洗净,切成菱形薄片;3.鸡蛋清打至泡沫状;4.将豆腐块,撒上茯苓粉、盐;5.将豆腐块摆平,抹上鸡蛋清,摆上香菇、胡萝卜、松仁;6.入蒸锅内用旺火蒸10分钟,取出;7.清汤、盐、料酒倒入锅内烧开,勾成白汁芡,浇在豆腐上即成。不难看出,今天的餐单里,各种高纤低卡的食物都悉数上阵了,这会帮助我们的肠道充分蠕动,再怎么吃也不会胖,心情大靓。

一周减肥食谱第四天

早餐:绿茶粉加少许蜂蜜加温水冲服、南瓜粥一碗。中餐:怪味海带、糯米饭一碗、西红柿汁一杯。晚餐:玫瑰蜜枣茶、米饭小半碗、苹果汁一杯。周四的配餐会不会让大家有耳目一新的感觉?这款排毒大餐,既可以帮你甩掉肚腩,又能帮助身体排除毒素。想要成为一个清爽美人,就赶紧着手制作吧。

一周减肥食谱第五天

早餐:枸杞30克冲水服用、黑米核桃粥一碗、西芹拌百合一份。中餐:红花鸡蛋面、米饭小半碗、花草茶一杯。晚餐:党参枸杞鸡肉汤、花草茶一杯。这份一周减肥食品今天的餐单可以帮助大家达到膳食平衡,把我们的胃保养好,毕竟这才是我们减肥的源动力。

一周减肥食谱第六天

早餐:白水煮蛋1个。午餐:木耳为主菜(炒、拌都可),麦片粥1碗。晚餐:黄瓜。主打减肥菜:木耳。今天的餐单中木耳是主要食材,因为木耳味甘性寒,是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。不仅如此,木耳中还含有一种多糖物质,能降低血脂和胆固醇,有效抑制肥胖的形成。

一周减肥食谱第七天

早餐:麦片粥1碗。午餐:黄瓜为主菜(炒、拌都可),米粥1碗。晚餐:苹果。主打减肥菜:黄瓜。黄瓜的瘦身功效不可小看哦,它含有丰富的纤维素,能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除;另外它还有丙醇二酸,可抑制糖类物质转变为脂肪,所以多吃有轻身的功效。

有了这份一周减肥食谱的帮助,大家再也不用为饮食问题担心、烦恼了。减肥在左,健康在右,想要兼顾减脂与健康,就一定要选择小编介绍的这份一周减肥食谱,不仅营养丰富,而且还具有排毒消脂的功效,让大家在过足嘴瘾的同时高效瘦身。想要减肥,就别犹豫了,赶紧按照这份一周减肥食谱开始减肥吧!


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