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超性感!韩国美臀教练的绝世好“臀”是这样练成的!
丰乳肥臀绝对是从古至今对美女身材的评判标准,而这么多年我们似乎都把关注焦点放在了胸上,完美的臀部线条其实也很重要。看看好莱坞名媛kim kardashian的成功就知道,而近期网络爆红的韩国美臀教练也拥有着绝世好臀。所以妹子们长点心吧!你需要的是练好你的臀。

她是谁?

随着健身意识的崛起,越来越多女孩对于“美”的定义不再局限于瘦身,而是如何瘦得健康瘦得有曲线,体重机上的数字也远不及体脂肪的数字来的重要,在韩国就有一位女教练非常积极推广这样的想法,曾参选韩国小姐的Areum Jung(정아름)现在的主要工作是健身房私人专属教练,同时身兼高尔夫球手、运动生活设计师等数职,不久前也曾担任过韩国健身美容节目的主持人。

平时里也毫不吝啬地与大家分享她的健身过程与瘦脂菜单,她的招牌翘臀更是成为许多女孩的目标,其实训练成果是其次,在健身的过程中培养的毅力也很值得我们效法,不论是男孩或女孩都应该留一点时间给自己的身体,即使是在家做个简单的小训练也不无帮助!一起来看看这位韩国美臀教练是如何健身的。

Areum Jung经常在个人Instagram与Blog上分享她健身的成果与过程,她也表示自己一天当中至少会有2个小时是待在健身房内,不久前也曾公开过她的减脂菜单:

1. 早餐:烤肉+少量坚果+五谷饭

2. 午餐:水煮鸡胸肉+地瓜+五谷饭

3. 晚餐:以烤为主要烹煮方式的鱼类或肉类+蔬菜+五谷饭

为了拥有健美的体态Areum Jung的冰箱里甚至没有韩国人最爱的泡菜。

由Areum Jung示范在家也可以做的绝世好臀操:

STEP1:首先双脚伸直,努力向上顶 。

STEP2:将双脚慢慢向两边扩张。

STEP3:将双脚大拇趾轻轻触碰在一起,形成一个钻石的形状。

STEP4:最后轻轻将双脚伸直靠拢,恢复成STEP1的姿势。

每天重复这个组合30次,持之以恒下来能加强腹部的线条。


半年瘦下32斤:达人教你"吃多点"减肥


运动得累趴,吃得很少统统都没瘦下来,那大概是你没找到瘦身的真正秘诀。减肥达人兼厨男@迪们 却坚持“三分练七分吃”的减肥方法,在半年内甩掉16kg,轻松减脂变身型男!但他的减肥生活一点都不苦逼,作为吃货,他更是每天为自己准备了多种美味的减肥餐。想知道他是怎么做的?看看吧↓

迪们,网络上自称新一代“厨男”,体重95kg降到79kg,体脂从23降到12,他只用了半年时间,对于他的减脂方法,他表示只有6个字——“三分练七分吃”!

减脂中,吃还占了七分?是的是的,你一点都没有听错哦!即使你说数字不能反映真实情况,但是也从一个方面佐证了“三分练七分吃”的重要性。

让我们一起看看达人迪们,是如何做到“三分练七分吃”的吧!

健身篇

作为不运动会死星人,迪们一有空就会去健身房,几乎你能想到的各种运动他都耍得6!下面几项运动是他最经常做的:

动感单车

这可谓是迪们最爱的一项运动啦,几乎是每次到健身房必做,就算是出外游玩,也会找健身房踩踩动感单车!

动感单车,简单易学的一项能够使全身得到锻炼的有氧运动,运动后会消耗很多的能量,出很多的汗。同时还增强你的腿部的力量,美化下肢形体,提高身体摄氧量。实践证明,有效的进行40分钟的动感单车训练,可以消耗500卡左右的热量。

远足

但如果要说群体活动,迪们更愿意选择“远足”,一般他会在假日里约上三两好友到郊外远足,这能让他与朋友们一起更好地交流!

远足,亦称作徒步、行山或健行,并不是通常意义上的散步,可以理解为"长途步行运动",也包含"翻山越岭的长途步行"。也不是体育竞赛中的竞走项目,而是指有目的的在城市的郊区、农村或者山野间进行中长距离的走路锻炼,徒步也是户外运动中最为典型和最为普遍的一种。

晨跑

一日之计在于晨,跟迪们一起,跑起来,感受一下早晨清新的空气!

坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。晨跑应注意以慢跑为主,并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物。


精致女人,“指”要精彩


树语巴西果仁滋养手霜心得

在这个女性对肌龄越发敏感的时代,脸部保养已经成为了爱美女性人生中的一大重要课题。
可是,多数人在这个过程中却忽视了自己的第二张脸——手部的肌肤管理。
手部的肌肤同样容易凸显女性的年龄,并且更难掩盖。
即使在脸上花费再多功夫,忽略了双手的保养,
也会因为伸出手的那一刻,被巫婆版的粗糙暴露了年龄。


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