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引体向上或许是你一生都不该放弃的运动
就像晚上开车一样,引体向上对人有一种天生的吸引力。健身大师Harry Jameson表示,无论你多胖,极限的体重锻炼都可以改变你的躯干,你甚至不需专门为此成为健身房会员,一个门框就足够了。

引体向上的优势

在通用性方面,没有什么能比引体向上更好地锻炼你的背部,背阔肌,肱二头肌和腹肌——而且是在同一时间锻炼这些部位。

如果你想要那种羡煞旁人的倒三角形躯干,那么引体向上则是你的不二之选。

如何进行准备

最重要的一点是要以你自己的方式慢慢拉神,而不是试图直拉,否则将会有受伤的风险。

理想的情况是在健身房使用协助拉机,但这需要体重。另外滑轮下拉,四肢肌肉和TRX地板引体向上(下)都是帮助你更进一步的好帮手。

准备好之后

一旦你足够强壮,你就要去用宽握——手心朝外进行拉伸。因为手心朝内拉时,你基本上只是在锻炼你的二头肌。

哈利说:“能够做10个宽握引体向上和两分钟的俯卧撑是每个人都可以努力实现的有用的和现实的目标。”

引体向上虽然好处多多,但是不要作弊,你要保证你的背应该是直的,并且下巴要过横杆。如果你要靠来回摆腿来达到目标,那你就是作弊了,这在引体向上中的确是可耻的做法。

锻炼频率

当你的能力很高之后,不要得意忘形。Harry建议每周做两次10个X2组的锻炼,但中间至少要休息24-36小时。

如同所有的力量训练一样,把休息的时间放在可能出现危险的时间之前。

显然,你肚子上的肥肉可能是你引体向上的阻碍。你越胖,减肥就越难。所以如果你还想看到你引体向上的成果,那就少吃点吧。不仅如此,平常也要多做一些有氧运动。

如果你需要更多关于脂肪燃烧的方法,去看看我们推荐给你的布拉德皮特演的《搏击俱乐部》吧。


谁说瘦子吃不胖?王珞丹吃成106斤又运动回到96斤


谁说瘦子吃不胖?看看吃货王珞丹的两种人生就知道了!瘦子王珞丹的体重仅为96斤,但作为一个吃货,她可以吃到106斤。不过为了更好的吃,她会坚持运动,重新瘦到96斤!运动,是为了更好的享受美食!

吃货王珞丹从106斤减到96斤

瘦子王珞丹吃成106斤,照片中晒出小肚腩

谁说瘦子吃不胖

谁说瘦子吃不胖?看看吃货王珞丹的两种人生就知道了!瘦子王珞丹的体重仅为96斤,但作为一个吃货,她可以吃到106斤。不过为了更好的吃,她会坚持运动,重新瘦到96斤!

王珞丹发微博

王珞丹发微博说:“谁说瘦子吃不胖,看我体重从96斤长到106斤又运动回到96斤,朋友问我坚持运动的动力是什么?我的动力…其实…是…为了更好的吃呀。hi,姑娘,今天你想吃啥?”有没有跟“吃货”王珞丹想法一样的妹子,运动,是为了更好的享受美食?

对于王珞丹发的微博,网友是怎么说的,让我们一起看看他们的的评论,编辑都要笑出腹肌了……

“有腹肌的美女子”

“女神都开始减肥了”

“谢谢女神,我也要开始健身了!我也要练腹肌!”

“你看你106就慌了,我126仍处变不惊的躺着吃肉……”

“可是姑娘你胸掉了,你造么~”

“假如有胸……”

吃货王珞丹吃成106斤又运动回到96斤

吃货王珞丹吃成106斤又运动回到96斤

吃货王珞丹吃成106斤又运动回到96斤

吃货王珞丹的腹肌

王珞丹曾经说过,“如果没有美食,这世界将是一片黑白”。而这个“吃货”却偏偏是圈子里公认的骨感美人,以前我们不知道为什么她可以这么轻而易举的瘦着,现在明白了,原来女神一直都在运动!

王珞丹的腹肌

为了像王珞丹一样能在96斤和106斤自如切换,即使是吃货也能拥有腹肌,下面这些动图动作快快练起来,跟小肚腩拜拜!

9个GIF图动作,跟小肚腩拜拜!

夏天了,女生最在意的就是腰围,当你的腰线渐渐消失,看看日渐增厚的“游泳圈”,该觉醒啦!美女模特亲自示范标准动作,全方位扫除腰腹部肥胖无死角。

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做好这十件事情 从此远离头皮屑


据一项调查报告显示,头发问题在所有美容问题里排名前三位,而关于头皮屑的问题更是头发问题一项里排名第一。头皮屑真的困扰了很多人,今天编辑告诉你做好这十件事,就能尽早远离头皮屑烦恼,一起来看下吧。
1.吃出健康好头发

好消息是,让你身体健康的食物同样会让你头发健康。坏消息是,如果你正在节食并惊喜于迅速下降的体重,那你掉发过多也不用特别惊讶了。因为缺乏某些营养成分(锌、蛋白质等)都会导致头发脆弱,容易断裂、脱落。

含丰富蛋白质、ω-3脂肪酸的鱼类与坚果类食物能让你的头皮更健康。而绿叶蔬菜、胡萝卜、豆类食物,则是加强头皮角质层的优良选择。多吃这些食物,让头发、头皮都健康,对身体也好哦!

2.温水洗发刚刚好

有人喜欢用热水洗发,因为感觉洗完以后十分清爽。其实这是非常错误的。热水虽能给你一时的清爽,却会带走大量的皮脂——皮脂可是头发天然的护发素,它不仅能让头发富有光泽,还有保护头发的功能。

皮脂这么重要,不能用热水洗,那用冷水吗?不用这么极端,用温水就好。另外,别忘了好好地按摩一下头皮。头皮按摩不仅让人感到平静温和,还能促进头部的血液和淋巴循环。(注意:按摩是用手指的指腹,可不是用指甲哦!)

3.游泳时戴泳帽

游泳池中的氯会跟汗水、头皮屑等发生反应生成氯胺,损伤头发,导致头发发黄、干枯、粗糙。游泳前洗头并戴了泳帽的话,湿透了的头发就不会再吸收泳池里的水。使用平衡头发PH值的护发产品也可以保护头发免受氯的侵害。

4.选择适合自己的洗发水

洗发水不是越贵越好,而是要适合自己的发质,选择何种洗发剂取决于你头发的状况:是否是油性发质、是否烫染过等。还有无硅洗发水可以减轻你头皮的负担。

5.让吹风机歇会儿吧

洗完澡头发没干就想睡觉了,这是绝对不行的,不但容易感冒,也会加重体内的湿气。可是你知道吗?无论发丝是细是粗,头发对热度都敏感,需要温柔的呵护。所以说不得不用吹风机时,使用较低档的热风吧。另外,吹头发前不妨用点护发素保护头发。

6.用按摩梳轻柔按摩头皮

选择一把质感好的按摩梳,轻柔按摩头皮,可以促进头皮血液循环,对头皮屑的代谢也起到一定的帮助。

7.不要刻意接发

有些短发女孩想体验长发的感觉,又没有耐心等着头发慢慢生长。于是去接发。头发是瞬间变长了,只是接发可没有一根一根接的,都是一绺一绺地接,这样可能会让头发承受额外的重力,给毛囊造成压力。

8.小心纯天然植物染发剂

大家都觉得化学合成的染发剂伤害大,于是,纯天然的植物染发剂大行其道,价钱也贵上许多。但这并不代表着我们可以放心大胆地使用它们了。这些纯天然的植物染发剂中仍含有过氧化氢这类用以漂白头发颜色(特别是将深色头发染为浅色时)的强氧化物。过氧化氢过量使用时,会严重损伤发质,所以纯天然染发剂也不是可以想用多少就用多少的。

9.头皮要防晒

和皮肤一样,头皮、头发也怕阳光。对有头皮屑困扰或头发稀疏的人来说,他们的头皮在阳光下更容易受到不可逆转的损伤,这些损伤逐渐累积,恶性循环。要避开阳光,一顶帽子就能轻松解决。你也可以选择含有防晒成分的护发产品,标签注明含有水杨酸辛酯(Octyl Salicylate)或对氨基苯甲酸(PABA)。

10.雾霾天记得戴帽子

雾霾天里空气中有大量的污染物也会附着到头皮上,这些污染物大多含有化学污染成分,会对头皮造成很大的负担和伤害,这是选择一款漂亮的帽子出门,既美观,又能阻挡污染物。但是帽子不能够每天都带,因为头皮也需要正常的呼吸噢。


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