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有效保持肌肉的方法
碳水化合物饮食近来备受青睐,因为可以借助它造就完美的体格,那么在低碳水化合物饮食期间保持肌肉块有什么诀窍呢?

1.提高蛋白质摄入量

低碳水化合物饮食要求按照体重比例来限制碳水化合物摄人量:体重190磅以上的健美运动员应限制在每天56—75克碳水化合物,体重190磅以下的运动员应限制在每天40—55克碳水化合物。当碳水化合物摄入低于每天75克时,身体将把更多的蛋白质作为能源。因此,在低碳水化合物摄入期间应把蛋白质摄人量提高到每天每磅体重2克。

2.训练前后摄入乳清蛋白质

乳清蛋白中含有大量的支链氨基酸,它们能替代碳水化合物为训练提供能量。训练前摄人40—60克乳清蛋白质,可防止身体消耗肌肉组织供能。训练后立即摄入另40—60克乳清蛋白质,可重建肌肉组织。另外,把每日碳水化合物定额的50%安排在训练后摄入。

3.每天摄入红色肉类

红色肉类能提供脂肪给身体作为能源,使蛋白质免遭用于供能的噩运。红色肉类还富含丙胺?,它能用于供能而不引起胰岛素水平升高。每天至少从红色瘦肉中摄取50克蛋白质,把它分配在两餐中:早餐25克,另一餐25克。这样可保证体内持续的丙胺?供应,防止身体将蛋白质作为能源。

4.使用咖啡因/麻黄补剂

由咖啡因和麻黄混合制成的营养补剂能帮助你在高强度训练期间保持低碳水化合物摄入。在训练前摄入2—4片(每片150毫克)有助于身体燃烧更多的脂肪供能。

5.两周后提高碳水化台物摄入一天

保持低碳水化合物饮食两周后,在第15天把碳水化合物摄入提高到每天每磅体重2—3克,并把蛋白质摄入减少到每天每磅体重1克。你可以保持低碳水化合物饮食8—9周,只要每两周安排一天高碳水化合物饮食即可。这一点很重要.并能带来更好的效果。

6.进行高强度的有氧训练

低碳水化合物饮食之所以有效,是因为它降低肌肉中的糖元水平,迫使身体依赖脂肪供能。高强度的有氧训练(每次30分钟,每周3—4次)能进一步消耗糖元水平,有助于消除更多的脂肪。为了达到最佳效果,可把有氧训练安排在进食前进行,因为此时糖元水平较低。


她拒绝玩票 120%的专注完美转身设计师


也许作为模特的吕燕已经沉寂了很久,但作为设计师的吕燕却以夯实的步伐把品牌Comme Moi一步步做大。 吕燕说,Comme Moi就像自己的孩子一样,为了它甘愿“朝九晚八”,牺牲私人时间。也许模特转行做设计师给人的印象大多是“玩票”性质,但在吕燕这里,却是120%的专注。

YOKA:您如今把主要精力都放在了自创时装品牌Comme Moi上,从国际超模跨界到设计师,您有何心得体会?

吕燕:最大的心得我觉得是从台前退到幕后,也不是说完全退到幕后,就是说之前模特是时尚产业链的最后一个环节,无非是把自己管理好就可以,但是到了出作品的时候,真的是要了解整个产业链,从最初的企划、到面料、到最后的生产,再到上市,每一个环节都要比之前做的事情要琐碎得多,而且要有耐心。

YOKA:如今超模跨界设计的例子数不胜数,可以说玩票性质很常见,但您却把品牌做的风生水起,举办时装秀、进军连卡佛栋梁、开设直营店,您的创业秘诀是什么?

吕燕:我觉得这个没有什么秘诀,就是要脚踏实地,而且创业真是要用心,我觉得很多人在我刚刚创业的时候,对我也是抱有一种‘我是玩票’的心,但我真的做了这个行业之后,是整个全身心都投入的,我以前觉得我最不可能的就是朝九晚五的上班,现在不单是朝九晚五,几乎是朝九晚八了,所以就是一定要花时间花精力。

YOKA:您如今不仅是设计师,还是一位母亲,如何均衡事业与家庭?

吕燕:如果要说完完全全的平衡那是不可能的,多少会有一些取舍,其实在我初期有小孩的时候,我觉得我更多的时间是放在孩子身上的。做品牌之后呢,可能这个天平就会更偏向于工作一些,因为毕竟它就像个新生宝宝,在创业初期的时候必须要投入更多,就跟我的孩子一样。其实在(生孩子)之前我就准备做这个品牌了,但是因为怀孕停了大概有一两年的时间,其实道理是一样的。


这就是最近很红的200斤奇女子!


常常,我们评价一个人尤其是姑娘美不美时,脸蛋自然是第一位的,接下来就是身材,可能曼妙精致要求较高,但整体比例协调应该是最基本的。据前瞻网报道,最近一个参加综艺节目的女子走红。初看其相貌,白晰可人,但眼神往下一扫,直接能惊掉下巴。只见姑娘的双腿异常粗壮,臀部浑圆肥大,与上身尤其是头部严重不相称。报道称,该女子体重200斤

常常,我们评价一个人尤其是姑娘美不美时,脸蛋自然是第一位的,接下来就是身材,可能曼妙精致要求较高,但整体比例协调应该是最基本的。

据前瞻网报道,最近一个参加综艺节目的女子走红。初看其相貌,白晰可人,但眼神往下一扫,直接能惊掉下巴。


只见姑娘的双腿异常粗壮,臀部浑圆肥大,与上身尤其是头部严重不相称。报道称,该女子体重200斤,奇怪的是,肉都不张在脸上。

发帖人自称其阅人无数的经验,怀疑该女子在脸上动手脚。首先,脸小得不合理,和身体比例严重失调,其次,“下巴尖的,感觉都可以戳穿肩膀了”,还有,很难相信“200斤的肉都不长脸上?”通过整容前后的照片对比,该女子的脸确实反差大,现在的脸确实和身体形成鲜明反差,头部仿佛是嫁接上去的,相当不协调。

随后因曝光疑似整容前照片遭友板砖,不少友指出为何不去减肥?

嗯,这个妹子让小编想起了著名漫画《整容液》……


不过爱美并没有什么错,况且这姑娘还这么会穿,其实应该很励志才对嘛!!


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