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茱莉蔻草本青春赋活精华液

[作者:混合性皮肤,24岁]

茱莉草本青春赋活精华液采用全新独创的青春源活机焕颜配方,包含15种有机植物萃取的精华,蕴含多种高效焕活成分,提升肌肤的自我修护能力,赋予肌肤全新的能量,减淡细纹,草本精华中含有的卓越效抗氧化成分为肌肤呈现纯天然的屏障,被称为护肤领域的奢宠精华液。

玻璃瓶身很有质感,简洁大方,压嘴式的瓶口,方便取量的同量也可防止产品受到污染。

轻轻按压瓶口,乳状的质地伴着淡淡的花香,水润纯粹。

延展性极佳,在手背推开后,很快被肌肤所吸收,水水的润润的~质地细腻无任何粘腻感。

茱莉蔻秉乘自然活肤的美肤哲学,其中的成分均来源于自有活机农场的植物与花卉,用纯天然的方式回复肌肤的平衡,这就是茱莉蔻与众不同的地方。

茱莉蔻草本青春赋活精华液心得


​极简式徒手锻炼指南 练出你的完美冰盒腹肌


好不容易终于有了一点点的腹部线条,却离想要的“制冰盒腹肌”还有一大段距离?这种时候你需要的就是“进阶版”的腹肌运动!摆脱以往上、下腹肌分开恋的初级班,运用全身式、徒手训练的方式,不仅仅带动全身的肌肉线条,还让你的腹肌更明显,变成超完美、块块分明的六块肌!

第一招:直膝举腿支撑 L-Sit

直膝举腿支撑这个动作源自体操,但现在已经广泛应用至健身操和街头健身的练习中,有时候甚至会在大型健身中心找到它的踪迹。坐在地上,双手碰地,用力推地使伸直的双腿从地上抬起。

当你在这个姿势下收缩腹肌时,骨盆会往前倾,使大腿往前移;会感觉到全身各处都在用力。直膝举腿支撑也可以在双杠、单杠、壶铃,或任何物体上执行,不同的地点各有其特色。

教练的叮咛:为了得到最佳的机械功率,请将双手肘窝(手肘前侧的折合处)往外转,避免往内转而使双手太靠近身体。

次数范围/持续时间:能持续30秒就很厉害了,若能达到1分钟就算高手啰!

第二招:平板举手抬腿 Gecko Hold

这个动作可以视为“与地面接触较少”的平板支撑。一个标准的平板举手抬腿动作需要一只手和对侧的腿当支点,整个躯干的平衡维持难度较高。这样以单手单腿当作支点的姿势被认为很像来无影去无踪的沙漠角蜥(desert gecko),因此英文就以此为名。

如果没有足够的肌力,那么块块分明的六块肌就什么也不是了。平板举手抬腿队受训者来说是个很独特的挑战。

教练的叮咛:平板举手抬腿须要花一段时间来适应,有些人觉得要先从双腿并拢着地的姿势开始,没问题之后再试着让一腿离地。这个动作也可以改成用前臂取代手掌当作支撑点,如此一来稳定度便可获得提升,但也会减少有效力矩。

次数范围/持续时间:开始练习时以30秒为目标,但就像其他支撑动作一样,最后都应达到好几分钟的境界。

第三招:直膝腹轮Ab Wheel Roll-Out------Straight Leg

这个动作其实和屈膝腹轮大同小异,只是难度较高。用双手将腹轮握在前方,从站姿一直往下直到腹轮碰触地面。在腹轮往前滚动的同时可让双手高举过头,并保持双腿伸直。腹轮往前滚得越远,动作难度就越高。当手臂往前伸直到最高点、大腿越接近地面时,再让腹轮滚回原来的位置,并撑起大腿使其远离地面。

无论你的健身段数为何,这个动作都非常具挑战性,全身张力是完成这个动作的关键。

教练的叮咛:如果你才刚接触这个动作,那么只要做到部分的动作范围即可,要做到完全伸展可能需要花上一段时间。若想将难度降低,也可以打开双脚,呈现「开胯」的姿势,这样就能缩短身体长度,使身体的有效力矩增加。

次数范围/持续时间:理想的目标可设定在1回合5次,连续做2~4个回合。倾听你的身体,了解它对此动作的接受度,达到目标所花的时间可能会比你想象得还久。对许多人来说,确实完成1~2次的直膝腹轮就非常有挑战性了。

第四招:悬吊式直膝抬腿 Hanging Leg Raise

悬吊式屈膝抬腿的进阶版,这是我一直以来都很喜欢的动作之一。一开始悬吊在单杠上,双腿伸直,腹肌出力将双腿往上抬,直到小腿碰到单杠为止。接着再把腿放下,重复相同的动作(欲降低难度,将双腿抬到与地面平行的程度即可)。不管是直膝还是屈膝抬腿,都是进阶至悬吊式雨刷运动的绝佳预备练习。

显而易见地,这个动作不只需要腹肌的力量,也需要用到手臂和背部(尤其是阔背肌和三头肌)来促进双腿上抬时能到达的动作范围。

教练的叮咛:为了能让小腿直接碰到单杠,大腿后侧肌群就必须具备一定的柔软度。就像直膝举腿支撑一样,这个动作同时需要肌力和活动度。

次数范围:别被悬吊式直膝抬腿的外表给吓到了。能在控制良好的情况下做到6下,已经很不错了,10下以上的话当然更好。

第五招:洗衣机Washing Machine

令人闻风丧胆的洗衣机运动其实就是加上身体扭转的进阶版------悬吊式直膝抬腿,已被广泛认可为迈向为大悬吊式雨刷运动不可或缺的敲门砖,因为两者的动作模式相仿。洗衣机运动只是加了膝盖和髋关节弯曲的动作,使身体长度缩短,带来更多代偿力矩。

吊在单杠上,屈膝上举至髋关节的高度,保持双腿并拢,将膝盖转到左边,回到中间后再转至右边。在完成1回合前,请勿将腿伸直。

教练的叮咛:这个动作有时又称为「飞轮车(The Spin Cycle)」。欲降低难度时,可以将膝盖收至靠近胸部的位置。这么一来,髋关节和膝关节的角度会变小,而缩短了身体的长度。

次数范围:当你做了10~20次也不觉得吃力时,就可以试试悬吊式雨刷运动啦!

第六招:悬吊式雨刷运动 Windshield Wiper

第一次尝试雨刷运动的人对于需要用到多少上半身肌力通常没什么概念。但你要做的就是……相信自己!

一开始呈现和悬吊式直膝抬腿相同的姿势,用力握住单杠,双腿并拢,保持膝盖打直的姿势将两腿旋至左侧,接着回到中央,再旋转至右侧。

如果想要增加难度,可以扩大双腿的移动范围,也就是将双腿带到离身体更远的位置,使肌肉必须出更多力。悬吊式雨刷运动需要花比较多的时间练习,不要着急;即使是健身老手也得花很长一段时间才能攻克这个动作。

教练的叮咛:身体的控制非常重要,一定要握紧单杠!当双腿倒向一侧时,可能会感觉同侧的手肘稍微弯曲。虽然我不否认手肘些微弯曲通常很难避免,但建议手臂要尽量保持伸直,才能将更多的训练重点放在腹肌上。

次数范围:开始时可将目标设定在1回合2~4次,而1回合10次,共3回合则是比较扎实的训练。若想要更进阶,则可做1回合20次,共3回合。


喝口凉水都长肉? 日媒揭秘“蒙娜丽莎综合征”


努力减肥却没有瘦,喝口凉水都能长肉。你是否也有这种烦恼?其实这被称为“蒙娜丽莎综合症”。日本Peachy新闻网1月22日刊文,对“蒙娜丽莎综合症”做出了解释,并介绍了解决这一问题的方法。

何谓“蒙娜丽莎综合症”?

“蒙娜丽莎综合症”是取英语Most obesity known are low in sympathetic activity(意即“大多数的肥胖是由交感神经不够活跃而造成的”)的首字母而拼成的名字。换言之,瘦不下去是因为消耗人体热量的交感神经活动低下。

神经与减肥的关系

我们的身体中有两大神经。一种是使人体进入兴奋状态、在人体积极活动时发挥作用的交感神经。另一种是使人体进入冷静状态、在人体放送休息或睡眠时发挥作用的副交感神经。这两种神经在平衡状态下工作,人体才能正常活动。

交感神经在工作时比副交感神经所消耗的热量多。然而,一旦交感神经活动低下,本来应该被消耗的热量不能够被消耗掉,就会成为脂肪残留在体内。

改善方法

导致“蒙娜丽莎综合症”的原因如下:

1、缺乏运动

2、晚睡晚起

3、生活不规律

因此,从这三点原因入手就能够解决问题。

享受日光浴

早晨起床后享受日光浴吧!虽然看起来很简单,但是不要小觑它的作用哦。晒太阳可以协调人体自律神经的活动,改善血液循环。而且,晒太阳能够促进被称作“幸福荷尔蒙”的血清素的分泌。因此不只是早晨,在调整心情时也请多多享受日光浴。

泡澡必须早于睡前一小时

你是否因为想趁身体热乎时钻被窝,就直到临睡前才开始泡澡?由于泡澡会温暖身体、活动交感神经,导致人体难以进入休息状态,影响睡眠质量,阻碍减肥大业。因此,最好不要使用过烫的热水,而是在温热的水中享受悠闲时光。

重要的话再说一遍:泡澡必须早于睡前一小时。

多做伸展运动

为了协调神经活动,稍微做一些伸展运动来平衡交感神经和副交感神经吧!睡前或起床时、休息时等零碎的时间就可以。一步一步开始,每天做一点伸展运动是很重要的。

今天向大家介绍了“蒙娜丽莎综合症”及其解决方法。希望这些内容对大家协调神经活动、打造易瘦体质能够起到作用。快快行动起来吧!


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